Como as escolhas de estilo de vida podem afetar a fertilidade feminina

Mudanças simples que podem ajudar a aumentar as suas hipóteses de engravidar

Quando se está a tentar engravidar, todos os aspetos da sua saúde são importantes. Embora a idade e certas condições médicas desempenhem um papel importante na fertilidade, muitas escolhas do dia a dia também podem afetar significativamente a sua capacidade de engravidar.

Na Conceptions Florida, acreditamos que os cuidados de fertilidade vão além do tratamento médico. Quer esteja a tentar engravidar naturalmente ou a preparar-se para tratamentos como a FIV, a IIU ou o congelamento de óvulos, adotar hábitos mais saudáveis pode ajudar a otimizar a sua saúde reprodutiva e a aumentar as suas hipóteses de sucesso.

Este guia analisa como a nutrição, o exercício físico, o stress, o sono, os fatores ambientais e outras escolhas de estilo de vida influenciam a fertilidade feminina, além de apresentar medidas práticas que pode adotar para apoiar o seu percurso reprodutivo.

Por que é que o estilo de vida é importante para a fertilidade

O seu sistema reprodutor é extremamente sensível ao seu estado geral de saúde. As hormonas, a qualidade dos óvulos, a ovulação e até mesmo a implantação do embrião podem ser influenciados pelos hábitos diários.

Estudos demonstraram que as mulheres que mantêm estilos de vida saudáveis costumam apresentar:

• Ovulação mais regular
• Melhor equilíbrio hormonal
• Melhoria da qualidade dos ovos
• Gravidezes mais saudáveis
• Maior sucesso com tratamentos de fertilidade, como a FIV

Embora as mudanças no estilo de vida não possam resolver todas as causas da infertilidade, podem criar o ambiente mais saudável possível para a conceção.

Nutrição e Fertilidade

Uma alimentação nutritiva fornece as vitaminas, os minerais, os antioxidantes e as gorduras saudáveis de que o seu corpo necessita para promover a saúde reprodutiva.

Certos nutrientes desempenham um papel direto na produção hormonal, no desenvolvimento dos óvulos e na implantação do embrião.

Alimentos que favorecem a fertilidade

Considere incluir mais destes alimentos na sua alimentação:

Vegetais de folhas verdes

Espinafres, couve, brócolos e acelga são excelentes fontes de folato, que contribui para o crescimento celular saudável e para o desenvolvimento fetal nas fases iniciais.

Frutas coloridas

Os mirtilos, os morangos, as laranjas e os citrinos contêm antioxidantes que ajudam a proteger os óvulos dos danos oxidativos.

Cereais integrais

Opte por aveia, quinoa, arroz integral e trigo integral em vez de hidratos de carbono refinados, para ajudar a regular os níveis de insulina.

Gorduras saudáveis

Os abacates, o azeite, as nozes, as amêndoas e as sementes fornecem gorduras saudáveis que contribuem para a produção hormonal.

Peixes ricos em ómega-3

O salmão, as sardinhas e a truta contêm ácidos gordos ómega-3 que podem melhorar a saúde reprodutiva.

Proteína magra

O frango, o peru, os ovos, as leguminosas, o tofu e o peixe fornecem os aminoácidos necessários para uma produção hormonal saudável.

Alimentos ricos em ferro

Feijão, lentilhas, espinafres e carne vermelha magra podem ajudar a favorecer a ovulação, especialmente em mulheres com níveis baixos de ferro.

Manter um peso saudável

O peso corporal tem uma influência significativa na fertilidade.

Tanto as mulheres com excesso de peso como as com peso a menos podem sofrer de desequilíbrios hormonais que interferem com a ovulação.

Excesso de peso

O excesso de gordura corporal pode contribuir para:

• Ciclos menstruais irregulares
• Resistência à insulina
• Sintomas da SOP
• Qualidade reduzida dos ovos
• Taxas de sucesso mais baixas na FIV

Mesmo uma perda de 5 a 10 por cento do peso corporal pode melhorar a ovulação e a fertilidade em muitas mulheres.

Estar abaixo do peso

As mulheres com níveis muito baixos de gordura corporal podem apresentar:

• Menstruações irregulares ou ausentes
• Deficiências hormonais
• Dificuldade em ovular
• Níveis mais baixos de estrogénio

Alcançar um peso saudável através de uma alimentação equilibrada e de exercício físico moderado pode ajudar a restabelecer a função reprodutiva normal.

Álcool, tabagismo e drogas recreativas

Certos hábitos de vida têm efeitos bem documentados na fertilidade.

Álcool

O consumo excessivo de álcool pode:

• Interromper a produção hormonal
• Diminuir a qualidade dos ovos
• Afetar a implantação do embrião
• Aumentar o risco de aborto espontâneo

Se estiver a tentar engravidar, recomenda-se que limite ou evite o consumo de álcool.

Fumar

O tabagismo é uma das causas de infertilidade mais facilmente evitáveis.

Tem sido associado a:

• Diminuição precoce da reserva ovariana
• Qualidade reduzida dos ovos
• Aumento do risco de aborto espontâneo
• Taxas de sucesso mais baixas na FIV
• Menopausa precoce

Deixar de fumar traz benefícios tanto para a fertilidade como para a saúde a longo prazo.

Consumo recreativo de drogas

Muitas drogas recreativas podem interferir na ovulação, na produção hormonal e na gravidez.

Discuta sempre qualquer medicamento ou suplemento com o seu especialista em fertilidade.

Exercício físico e fertilidade

A prática regular de atividade física contribui para a saúde geral e pode melhorar a fertilidade.

A prática de exercício físico moderado pode ajudar:

• Melhorar a sensibilidade à insulina
• Manter um peso saudável
• Reduzir a inflamação
• Melhorar a circulação
• Menores níveis de stress

Entre os exemplos contam-se:

• Caminhada
• Natação
• Ciclismo
• Ioga
• Pilates
• Treino de força leve

No entanto, o exercício físico excessivo de alta intensidade pode, por vezes, inibir a ovulação, especialmente em mulheres com baixo nível de gordura corporal.

O equilíbrio é fundamental.

Como gerir o stress durante o seu percurso de fertilidade

Tentar engravidar pode ser emocionalmente difícil.

Embora o stress, por si só, não cause diretamente infertilidade, o stress crónico pode afetar a regulação hormonal, o sono e o bem-estar geral.

As técnicas saudáveis de gestão do stress incluem:

• Meditação
• Exercícios de respiração profunda
• Aconselhamento ou terapia
• Ioga
• Escrever no diário
• Passar tempo ao ar livre
• Atividade física regular
• Construir uma rede de apoio sólida

Cuidar da sua saúde emocional é tão importante como cuidar da sua saúde física.

Fatores ambientais que podem afetar a fertilidade

A vida moderna expõe-nos a uma variedade de substâncias químicas que podem influenciar a saúde reprodutiva.

Embora a investigação ainda esteja em curso, reduzir a exposição desnecessária é uma medida preventiva sensata.

Considere limitar a exposição a:

• Plásticos que contêm BPA
• Certos pesticidas
• Produtos químicos industriais
• Fumo do tabaco
• Poluição atmosférica
• Produtos de limpeza agressivos
• Fragrâncias sintéticas

Medidas simples, como utilizar recipientes de vidro, lavar bem os produtos hortícolas e optar por produtos sem fragrâncias, podem ajudar a reduzir a exposição.

Sono e Saúde Reprodutiva

Um sono de qualidade desempenha um papel importante na regulação hormonal.

A falta de sono pode perturbar as hormonas envolvidas em:

• Ovulação
• Ciclos menstruais
• Resposta ao stress
• Metabolismo

Tente:

• 7 a 9 horas de sono por noite
• Uma hora de dormir fixa
• Um ambiente fresco e escuro para dormir
• Tempo de utilização de ecrãs limitado antes de ir para a cama

Um sono de qualidade contribui tanto para a fertilidade como para o bem-estar geral.

Hábitos saudáveis adicionais que favorecem a fertilidade

As pequenas escolhas do dia a dia podem fazer uma diferença significativa ao longo do tempo.

Considere estes hábitos saudáveis:

• Mantenha-se hidratado ao longo do dia.
• Tome um suplemento vitamínico pré-natal que contenha ácido fólico se estiver a tentar engravidar.
• Limite o consumo excessivo de cafeína.
• Faça exames ginecológicos regulares.
• Gerir doenças crónicas, como a diabetes ou as perturbações da tiróide.
• Siga as recomendações do seu especialista em fertilidade ao longo de todo o tratamento.

Quando se deve consultar um especialista em fertilidade?

As mudanças para um estilo de vida saudável são importantes, mas podem não resolver todos os problemas de fertilidade.

Deve considerar marcar uma avaliação da fertilidade se:

• Tem menos de 35 anos e está a tentar engravidar há 12 meses.
• Tens mais de 35 anos e já estás a tentar engravidar há 6 meses.
• Tem ciclos menstruais irregulares ou ausentes.
• Tem um historial de abortos espontâneos.
• Tens endometriose ou SOP.
• O seu parceiro já teve problemas de fertilidade masculina.

Uma avaliação precoce pode ajudar a identificar potenciais problemas e alargar as suas opções de tratamento.

Dê o próximo passo com a Conceptions Florida

Melhorar o seu estilo de vida é um dos investimentos mais valiosos que pode fazer na sua jornada rumo à fertilidade. Embora os hábitos saudáveis não garantam a gravidez, podem melhorar a sua saúde reprodutiva em geral e ajudar a maximizar o sucesso dos tratamentos de fertilidade.

Na Conceptions Florida, os nossos especialistas em fertilidade experientes prestam cuidados personalizados, adaptados às suas necessidades específicas. Desde avaliações de fertilidade e exames de diagnóstico avançados até à FIV, congelamento de óvulos, programas de doação e tratamentos abrangentes de fertilidade, estamos aqui para o acompanhar em cada etapa do processo.

Se está pronto para dar o próximo passo no sentido de aumentar a sua família, marque hoje mesmo uma consulta com a Conceptions Florida e descubra um plano de fertilidade personalizado, concebido especialmente para si.